これからになっていきます。
嫌でも体型をさらさなければいけない季節です。

自信のない人にとっては嫌な季節ですが、、

痩せ筋スタイルの人にとっては、
1年で最もモテやすくなる季節でもあります

そう

体でモテるなら今!

1年で唯一今が体を変えるのにおすすめです!

これを踏まえたうえでやっていきます。

すぐにやめること

まずほとんどの人がやっていたであろう

無駄な筋トレ
プロテイン

いったんこれやめましょう。

なんで…?

筋トレ

筋トレはもちろん大事です。
ただ、
強くなりたいわけでもないのにハードな筋トレは無駄なだけです。

絶対にモチベーションが続きません。
やめましょう。
マッチョは目指してません。

今回目指すのはあくまでも「痩せ筋」

それに相応しいことをやればいいのです。

単純な引き算

摂取カロリーよりも消費カロリー(代謝)が多ければ問題ありません。

あとは筋肉を作る材料さえ揃えばOK!

自分の代謝量を知る

まず自分の
摂取カロリー消費カロリー
を知っておきましょう。

成人男性の平均摂取カロリー
約2,300~3,000kcal

普段これくらいで収まってればOKです。

問題は消費カロリー

おおよその消費カロリーはこれで計算できます。
基礎代謝×身体活動レベル

(0.0481×体重(kg)+0.0234×身長(cm)-0.0138×年齢-0.4235)×1000÷4.186×身体活動レベル

身体活動レベル
レベル 定義
レベル1 あまり体を動かすことがない
レベル2 軽いスポーツや職場で軽く体を動かす
レベル3 職場や運動などで頻繁体を動かしている
年齢 レベル1 レベル2 レベル3
18~29歳 1.50 1.75 2.00
30~49歳 1.50 1.75 2.00
50~64歳 1.50 1.75 2.00
65~74歳 1.45 1.70 1.95
75歳以上 1.40 1.65

ここにあなたの数字を当てはめてみて下さい

体重(kg)
身長(cm)
年齢(歳)
身体活動レベル
あなたの1日の代謝量 kcal

この数字が
摂取カロリーを上回っているか同じ
ならOKです。

無駄なトレーニングは不要。

筋肉の付きやすい食事を摂るとなお良しです!

摂取カロリーを下回っていた場合、
足りない分だけ体動かしましょう。

ちなみに、日常生活でも
200~300kclは消費しています。

入浴 20分 42kcal
シャワー 15分 63kcl
洗顔 5分 13kcal
歯みがき 5分 8kcal
髭剃り 5分 13kcal
階段上り下り 2分 9kcal
デスクワーク 60分 113kcal

プロテインを飲まない

プロテインの場合、
飲んではいけないというよりも
もっと効率のいいやり方しましょうよ
といった方がいいです。

そもそも
プロテインは何のために摂るのか
知ってますか?

プロテインの主成分は「たんぱく質」。
たんぱく質は体内でアミノ酸に分解されます。

アミノ酸は筋肉の素です。
アミノ酸がなければ筋肉は作られません。

プロテインを飲むのは
💪アミノ酸を摂るため💪

であれば、
たんぱく質からアミノ酸への分解の工程が無駄じゃないですか?

摂るべきなのはアミノ酸なのです。

特に必須アミノ酸(EAA)です。

EAA
Essenncial Amino Asid
必須アミノ酸

必須アミノ酸(EAA)とは、20種類のアミノ酸のうち体内で生成できない9種類のアミノ酸で、このEAAを外部から摂取することがカラダづくりには重要。

その証拠に
こちらがプロテインとEAAの吸収速度の違い。

さらに言うと、
筋肉を構成している必須アミノ酸の約40%に相当するのが
『BCAA』

筋肉を作るためにEAA(必須アミノ酸)が超重要で最も効率がいいということが分かっていただけたでしょうか?

実際に誰もが知ってるメジャーリーガーバキバキの体型で知られるあの有名人たちEAAを使っていることを公言しています。

EAAの一番のメリットは
吸収が圧倒的に速いこと

それはつまり
少ないトレーニングで結果を出す
ことができるということです。

筋肉が付きにくい、筋トレが苦手
という人に最適な方法だと言えます。

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BCAAの中の1つ『ロイシン』の濃度が筋肉量に密接にかかわっていることが分かっています。

▲EAAの筋たんぱく質合成速度がロイシン濃度と比例している

そのロイシン配合量を強化したのが
パーフェクトビルドEAAです。

つまり、
筋肉づくりに非常に特化したEAAという事です。

現役キックボクシングチャンピオンも愛用していたり

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どこまで効いているのかわかりませんが、毎日飲み始めてからは筋肉のつくスピードが変わってきた感じがします。
これからも食事だけでは補えない成分をEAAでしっかり摂取していきたいと思います。
金額、成分などバランスを重視しました。
この値段にしてはロイシンが多めに入っているので、トレーニング量が多い私には適したサプリだと思います。
今年はコンテストにも出場しようと思っているのでトレーニングにも熱が入ります。
今まで飲んでいたEAAが高かったのでこちらに切り替えました。成分的にははとんど変わらないのでかなりコスパが良いです。EAAは吸収率が良いので毎日飲んでいます。
週2日キックボクシングに通いながらEAAを摂取しています。キックボクシングした日は1粒多めに飲むようにしています。
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