女性は日々のホルモンバランスによって、体調や体型、肌質など変化が起きますよね。
そのホルモンバランスを整えるために、薬やサプリメントを摂取したり、生活習慣などに気をつけているのではないでしょうか？
実は、必要なホルモンを食べ物で増やすことができるんです！
この方法、身近な食材で手軽に試せますし、安く済ませることができるのでお財布にも優しいんです。
もしサプリメントなんかでプラスの支出をしているのであれば、この機会に見直してみるといいかもしれませんね。
女性ホルモンを増やすには、どの食べ物を食べればいいの??
食事は毎日外食、油物が多い、野菜を食べない、寝る時間も全然バラバラ・・・
そんな生活を続けていくと女性ホルモンのバランスはどんどん崩れてしまい、美容ケアや健康維持を行うことができなくなってしまいます！
/
毎日のあなたの生活が女性ホルモンを作るんです!!
\
毎日食べるものを適当にしていると女性ホルモンは乱れるばかり！
そこで女性ホルモンのバランスを整えてくれる・そして分泌をサポートしてくれる食べ物を下記ではご紹介していきます！
手軽に食べることができるものばかりなので、毎日の食卓に並べてくださいね♪
女性ホルモンアップ食材：大豆イソフラボン
大豆イソフラボンという食べ物を聞いたことがあるかと思います。
代表的なものが豆乳ですね！
イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをしてくれる成分なので、女性ホルモンをサポートしてくれるのです！
大豆、豆腐、納豆、味噌などの食べ物に含まれているので毎日食べることで徐々にバランスを整えることができるようになるでしょう。
女性ホルモンアップ食材：キャベツ
キャベツに含まれているボロンと言われる成分。
この成分も大豆イソフラボンと同じようにエストロゲンの活動をサポートしてくれる役割を果たしてくれます。
キャベツを使った料理が多く、よく加熱をして食べますがボロンの効果を期待したいのであれば加熱をせずに食べることがおすすめです！
酢キャベツや、キャベツ昆布などの食べ物に含まれているのでおつまみにももってこいですね！
女性ホルモンアップ食材：マグロ・カツオ
マグロやカツオにはビタミンB6が豊富に含まれています。
このビタミンB6は女性ホルモンのバランスを整えてくれる成分なんてすよ！
ビタミンB6だけではなくマグロやカツオにはタンパク質も含まれているので、こちらも女性ホルモンに良い影響を与えてくれる栄養素になります。
女性ホルモンアップ食材：ココナッツオイル
ココナッツオイルには女性ホルモンを作るために必要なプレグネノロンという成分が含まれています。
ココナッツオイルを摂ることで女性ホルモンになるための原料を取り込むことができ、ホルモンのバランスを整えてくれるようになります！
ホルモンバランスが崩れやすく、お肌の調子が悪くなったりイライラしてしまうという人は積極的にココナッツオイルを摂るようにしましょう！
女性ホルモンアップ食材：かぼちゃ
かぼちゃって甘くて美味しいし、様々な料理に活用することができますよね！
かぼちゃにはビタミンEが豊富に含まれており、脳下垂体・卵巣などに良い影響を与えてくれるものになります。
ホルモンの分泌をコントロールしてくれる役割も果たしてくれますよ！
女性ホルモンアップ食材：ナッツ類
ナッツにもビタミンB6が含まれているので女性ホルモンのバランスを整えてくれたり、生理前に引き起こしてしまいがちなイライラや肌荒れを回避してくれるようになります。
最近ではスーパーやコンビニでもナッツが売られているので、小腹が空いた時などに食べてもいいかもしれませんね！
女性ホルモンアップ食材：マカ
マカって男性が摂るイメージがあるかと思いますが、アミノ酸やミネラルなどが豊富に含まれているので、男性でなくてもカラダに良い影響を与えてくれるのです！
マカは女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをしてくれる成分とされているので生理周期が乱れている人などにおすすめです！
女性ホルモンアップ食材：アボカド
アボカドはビタミンEを豊富に含み女性ホルモンのプロゲステロンをサポートしてくれます。
マカや大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンをサポートする食べ物になるので、バランス良く食べることをおすすめします！
女性ホルモンアップ食材：良質な油
最近では顔や髪、肌などにオイルを塗って美肌を目指す女性が多いですよね！
実は女性ホルモンって油でできているんです。
ダイエットや偏食などで油を摂ることがなくなってしまったら髪の毛やお肌がカサカサになってしまう・生理が止まってしまうなどの良くないことが引き起こります。
良質な油を摂ることで生理痛や生理前のイライラのない毎日を過ごすことができるようになりますよ！
食べるな危険!!女性ホルモンアップにNGな食べ物とは？
女性ホルモンを整える・増やす食べ物があるのであれば女性ホルモンの働きを邪魔してしまう食べ物もあります💦
これから下記でご紹介をする食べ物は女性ホルモンのバランスを乱してしまう食べ物。
女性ホルモンのバランスを整えたいという人はなるべく避けるようにしましょうね！
①ジャンクフード
②揚げ物
③おやつ
④添加物や加工された食品
⑤お酒やカフェインの入っているもの
これらの食べ物は女性ホルモンのバランスを乱してしまうだけではなくカラダの調子も悪くしてしまうことにつながるので、頻繁に食べているという人は控えるようにしましょう！
女性ホルモンを増やして、明るく毎日を過ごそう！
今回は女性ホルモンを増やしたりバランスを整えるための方法についてご紹介をしました。
生活習慣に関しては基本的に小学生の頃のような規則正しい生活を送ることが大切です🙆🙆🙆
問題は食べ物ですよね！
大人になると飲み会や付き合いなどで外食が増えたり、食事の時間が取れなくて適当なものになったり…
そのような生活を続けていると女性ホルモンのバランスはどんどん乱れてしまうのです！🙅
/
女性ホルモンを整えたいなら、まずはあなたが変わること！！！
\
これが大切だと思いますよ。
女性ホルモンの乱れに困っているとう人はぜひ今回ご紹介をした方法や食べ物を試してみてくださいね！
